De overgang: herken de symptomen en tips om er goed mee om te gaan
Wat is de overgang?
De overgang (of menopauze) is de periode waarin de menstruatie uiteindelijk stopt, meestal tussen het 45e en 55e levensjaar. Dit komt door een afname van de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze hormonale schommelingen kunnen klachten veroorzaken die zowel lichamelijk als psychisch merkbaar zijn.
Veelvoorkomende symptomen
De klachten die je tijdens de overgang kunt ervaren, verschillen per vrouw. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:
Opvliegers
Nachtelijk zweten
Stemmingswisselingen
Vermoeidheid
Gewichtstoename
Droge huid en slijmvliezen
Concentratieproblemen
Hoe ga je goed om met overgangsklachten?
Hoewel de overgang niet te voorkomen is, zijn er manieren om de klachten te verminderen en je beter te voelen:
1. Blijf in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen tegen stemmingswisselingen, gewichtstoename en zelfs opvliegers. Kies een activiteit die bij je past, zoals wandelen, yoga of fietsen.
2. Pas je voeding aan
Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon kan helpen om je energieniveau stabiel te houden. Kies voor volkoren producten, groenten, fruit en gezonde vetten. Vermijd overmatig suiker, cafeïne en alcohol, omdat deze opvliegers kunnen verergeren.
3. Neem tijd voor ontspanning
Stress kan overgangsklachten versterken. Zorg daarom voor ontspanning in je dagelijks leven, bijvoorbeeld door meditatie, ademhalingsoefeningen of een hobby waar je blij van wordt.
4. Zorg voor een goede nachtrust
Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden. Zorg dat je slaapkamer koel en donker is en vermijd schermen vlak voor het slapengaan.
5. Praat erover
Je bent niet de enige die hiermee te maken heeft. Bespreek je klachten met je partner, vriendinnen of een professional.
6. Overweeg ondersteuning
Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar, zoals hormonale therapieën of natuurlijke supplementen, die de klachten kunnen verminderen.
Wanneer naar de huisarts?
Niet alle vrouwen ervaren klachten tijdens de overgang, maar voor sommigen kunnen de symptomen een grote impact hebben op hun dagelijks leven. Als de klachten aanhouden of erg belastend zijn, aarzel dan niet om contact op te nemen met je huisarts.
Meer informatie?
Ga naar Thuisarts.nl