Slaap je slecht? Dit zijn 7 praktische tips voor een betere nachtrust
1. Creëer een vast ritme
Je lichaam houdt van regelmaat. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok goed af te stemmen en maakt het makkelijker om in slaap te vallen.
2. Vermijd schermen voor het slapen
Het blauwe licht van telefoons, tablets en televisies kan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoren. Probeer daarom minstens een uur voor het slapengaan je schermen weg te leggen.
3. Zorg voor een rustige slaapomgeving
Maak van je slaapkamer een plek van rust. Zorg dat het donker, stil en koel genoeg is. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen, oordoppen of een slaapmasker als dat helpt. Een opgeruimde kamer kan ook bijdragen aan een rustiger gevoel.
4. Ontspan voor het slapengaan
Probeer niet vanuit de hectiek van de dag direct je bed in te stappen. Neem de tijd om tot rust te komen, bijvoorbeeld met een ademhalingsoefening, meditatie of een warm bad. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en je lichaam voor te bereiden op de nacht.
5. Pas op met eten en drinken
Wat je 's avonds eet en drinkt, kan invloed hebben op je slaap. Vermijd cafeïne en alcohol in de uren voordat je naar bed gaat. Zware maaltijden kun je beter vermijden, maar een lichte snack zoals een banaan of een handje noten kan juist helpen om je hongergevoel te stillen.
6. Beweeg overdag voldoende
Lichaamsbeweging verbetert je slaapkwaliteit en helpt je om 's avonds gemakkelijker in slaap te vallen. Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen. Let er wel op dat je intensieve inspanning vlak voor het slapengaan vermijdt, want dat kan juist een opwekkend effect hebben.
7. Schrijf je gedachten van je af
Lig je 's avonds te piekeren? Probeer dan je gedachten op papier te zetten. Maak een to-do lijst voor de volgende dag of schrijf op wat je dwarszit. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en makkelijker in slaap te vallen.
Blijf je ondanks deze tips slecht slapen? Dat kan verschillende oorzaken hebben. Het is belangrijk om je slaapklachten serieus te nemen. Neem contact op met je huisarts als je hier langer last van hebt. Samen kunnen jullie kijken naar wat het beste voor jou werkt.
Meer informatie?
Ga naar Thuisarts.nl